Kesuburan pria dan wanita dipengaruhi oleh banyak hal seperti usia, gaya hidup, dan asupan nutrisi harian. Pola makan tidak sehat atau diet terlalu ketat juga dapat memengaruhi kesuburan. Seperti apa pola makan yang dapat mendukung kesuburan? Simak dalam artikel berikut.

Hubungan Antara Pola Makan Tidak Sehat dengan Kesuburan 

Penelitian mengungkapkan bahwa nutrisi berperan penting dalam kesuburan. Pola makan yang tidak sehat dapat menurunkan kemungkinan keberhasilan program hamil yang Anda jalani. Karenanya, saat Anda menjalani program hamil, dokter akan merekomendasikan perubahan gaya hidup dan pola makan sehat untuk meningkatkan peluang kehamilan.

Berbagai penelitian dilakukan untuk mengetahui hubungan antara pola makan dan kesuburan. Akan tetapi penting untuk dicatat bahwa hasil penelitian mengenai pola makan dan kesuburan tidak sepenuhnya konsisten. Masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengungkap hubungan antara pola makan dan kesuburan.

Namun para ahli menyepakati ada beberapa nutrisi tertentu yang dapat meningkatkan kesuburan dan sebaliknya, ada beberapa bahan makanan yang sebaiknya diwaspadai. 

Baca Juga: Vitamin dan Mineral untuk Meningkatkan Kesuburan Pria dan Wanita

Beberapa nutrisi yang sebaiknya dihindari untuk menjaga kesuburan antara lain:

• Makanan olahan: Makanan olahan umumnya mengandung lemak tidak sehat, tinggi garam dan gula, serta rendah nutrisi yang dibutuhkan untuk mendukung kehamilan.
• Makanan tinggi merkuri: Merkuri merupakan logam berat yang dapat merusak sistem saraf. Mengonsumsi makanan tinggi merkuri secara berlebihan dapat meningkatkan risiko cacat janin.
• Lemak tidak sehat: Beberapa jenis lemak tidak sehat yang perlu dihindari antara lain lemak trans, lemak jenuh, dan asam lemak omega-6. Jenis lemak tersebut memicu peradangan yang menurunkan kesuburan.
• Karbohidrat sederhana dan olahan: Wanita yang mengonsumsi karbohidrat sederhana dan olahan, termasuk makanan dengan indeks glikemik tinggi, berisiko lebih besar mengalami kesulitan hamil dibandingkan dengan wanita yang mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah dalam pola makan sehari-hari.
• Kafein: Kafein dapat menghambat penyerapan nutrisi tertentu yang dapat meningkatkan risiko keguguran dan komplikasi kehamilan.
• Alkohol: Alkohol dapat mengurangi kesuburan pada pria dan wanita, meningkatkan risiko keguguran dan cacat lahir, memengaruhi siklus menstruasi normal, serta memiliki efek buruk pada libido dan fungsi seksual pada pria. 

Sementara itu, beberapa nutrisi yang dianjurkan untuk mendukung kesuburan antara lain:

• Asam folat, berfungsi untuk menjaga kesehatan indung telur, mendukung proses pembuahan, pembentukan calon janin dan menjaga kesehatan kandungan.
• Vitamin B12, berfungsi untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin dan membantu pembentukan DNA pada janin.
• Asam lemak omega-3 berfungsi meningkatkan pergerakan sperma dan mendukung fungsi hormon reproduksi wanita.

Baca Juga: 5 Hal yang Memengaruhi Kesuburan Wanita dan Cara Mengatasinya

Pola Makan Sehat untuk Mendukung Kesuburan

Dilansir dari Mayo Clinic, belum ada pola makan yang benar-benar terbukti efektif mendukung kesuburan karena kondisi setiap orang berbeda-beda.

Pola makan sehat yang baik untuk kesuburan mirip dengan pola makan untuk kesehatan secara umum. Meskipun demikian, para ahli menyebutkan pola makan Mediterania merupakan pola makan yang dianjurkan untuk pasangan yang sedang menjalani program hamil dan bayi tabung. 

Diet Mediterania mengadaptasi pola makan penduduk Mediterania yang memiliki karakteristik berikut:

• Kaya akan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian
• Lemak sehat diperoleh dari minyak zaitun, alpukat, dan sumber nabati lainnya
• Mengonsumsi ikan dan daging unggas
• Sesekali mengonsumsi daging merah, produk susu, daging olahan, dan makanan manis
• Membatasi konsumsi gula
• Menggunakan rempah alami sebagai bumbu

Pola makan ini dipercaya baik bagi kesehatan jantung, serta menurunkan risiko diabetes dan penyakit kronis lainnya yang memengaruhi kehamilan. 

Makanan yang Anda konsumsi dapat memengaruhi peluang kehamilan. Untuk mendapatkan pola makan yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda dan pasangan sebaiknya konsultasikan ke dokter. Anda juga dapat memanfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store. 

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!